Заметки
vost1.jpg

Единство тренировки и восстановления — один из основных принципов подготовки спортсмена. Если организм не может приспособиться к нагрузка...

vost2.jpg

Ни фармакология, ни физиотерапия не в состоянии исправить нарушения в методике тренировки. Для восстановления работоспособности необходим...

vost3.jpg

Рациональное сочетание нагрузок и отдыха — одно из основных условий повышения спортивных результатов. Околопредельные физические нагрузки...

vost4.jpg

Полноценное питание — один из ведущих факторов восстановления работоспособности, его калорийность должна соответствовать суточному расход...

Главная

Питание

vost4.jpg

Полноценное питание — один из ведущих факторов восстановления работоспособности, его калорийность должна соответствовать суточному расходу энергии. Однако полноценность рациона определяется не только калорийностью, но и правильным соотношением основных питательных веществ — белков (14%), жиров (30%) и углеводов (56%). Животные белки (мясо, творог, рыба) должны составлять 55-60% суточного количества белка: остальная часть — растительные. В период больших тренировочных нагрузок потребление белка следует увеличить, доведя до 2,5 г на 1 кг массы тела.

Спортсменам необходимо на 20-30% больше средних норм таких микроэлементов, как калий, натрий, фтор, магний, железо.

При высоких тренировочных нагрузках трехразовое питание оказывается недостаточным, следует перейти на четырех - и даже пятиразовое. Дополнительная пища должна легко усваиваться, содержать небольшое количество жиров. После длительных и напряженных тренировок и соревнований из меню исключаются рис, студни и желе, которые содержат в большом количестве аминокислоту глюкокол, оказывающую неблагоприятное воздействие на функциональное состояние печени. Чрезмерное использование в питании глюкозы нецелесообразно, так как организм способен перерабатывать только 40—80 г в час, остальное выводится с продуктами распада.

В процессе продолжительной (1,5—2 ч) тренировки рекомендуется прием 150—200 мл специальных напитков. В некоторых овощах — в чесноке, луке, хрене, редьке — содержатся биологически активные вещества — фитонциды, задерживающие развитие болезнетворных микробов. Прием этих овощей в небольшом количестве (30—40 г в день) противодействует процессам гниения, тем самым содействуя нормальному пищеварению. Но следует помнить, что чрезмерное потребление чеснока, лука, хрена или редьки неблагоприятно действует на почки и печень.

0
Ваша оценка: Нет
Лучшие материалы
Вход в систему
Случайная статья
ruk2.jpg

Что касается доступности рукопашного боя для обычного человека, то тут очень важна роль тренера. Хороший тренер не будет навязывать каждому ученику весь арсенал своей техники, ведь каждый человек - это индивидуальность, и то, что подойдет одному,...